co jeść na diecie

Witajcie Od dłuższego czasu zmagam sie z problemem który się nasili. Chodzi mi o zasypianie po sytych posilkach już od tak dawna, że zdążyłem się przyzwyczaić. Staram się jeść regularnie, dieta jakieś 3600-4000 kcal, high carb zbilansowane chociaż ostatnio po prostu bardziej "na oko" Z rana 5-6 głównie szejk z białkiem, jest ok OK 9 główna baza [...]

[...] jest "ale". Chodzi mi o to, że jeden z dietetyków gdy układał mi dietę wysłał mi ankietę ( w tej ankiece był wywiad co lubie czego nie) ja mu napisałem że nie lubię jeść ryb (żadnych) na to on że w każdej diecie musi być nie wielka ilość ryby. Myśle sobie spróbuje . No ale po tygodni zacząłem omijać te posiłki które były z rybami. To [...]

[...] moja narzeczona poprosiła mnie abym ułożył jej diete. Mój problem polega na tym ze osobiście nigdy nie układałem, diety licząc makroskładniki. Po prostu starałem się jeść "czysto" a ze jestem ektomorfikiem to mnie nie zalewało... Będzie to dieta high carb. DZiewczyna wazy 60kg i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki poniewaz w [...]

[...] swoim fachowym okiem :-) 1. Co w niej zmienić? Z tego względu, że jest to moja pierwsza w życiu samodzielnie ułożona dieta nie sądzę by było z nią wszystko okej. 2. Mam jeść według tej diety codziennie, tak? 3. Kiedy mogę się spodziewać pierwszych efektów, biorąc pod uwagę, że wcześniej kiepsko było z moim jedzeniem? Mam na myśli to, czy [...]

Witam. Podaję na dole zrzut z moim dniem i mam pare pytań. 1. Czy płatki owsiane policzone są w niej przed gotowaniem czy po. Zacząłem jeść 50g gotowanych i nie wiem czy tu nie chodzi o taką wagę przed gotowaniem. Podobnie jak z ryżem czy kaszą. 2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze [...]

Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]

[...] ? 5 jakie 6 dodać coś 7 słyszałem że przed snem to dobry zestaw nigdzie nie widział zup w diecie ;D? jakieś wywary z warzyw są na miejscu ? xd Przed treningiem co powinienem jeść. O ktorej godzinie bede trenował nie wiem dlatego będe to rotwał.Mniej wiecej co jest rano co wieczorem co przed treningiem i po. Zmieniony przez - lzktom w dniu [...]

[...] waga 69 kg, końcowa 83 kg), po niej musiałam być na drastycznej diecie (ze względu na karmienie piersią)i schudłam nawet do 54 kg. Teraz odstawiłam synka i zaczęłam jeść to co zwykle, czyli normalną wędlinę, sosy i podjadanie słodyczy ;/ Waga już dobija do 61 kg. Chciałabym schudnąć do 58kg w najlepszym wypadku do 56 kg. (przy wzroście [...]

Witam. Szybkie pytanko. Ćwiczę na siłowni około 5 miesiące - tak na poważnie, bo wcześniej to treningi były tragiczne. Trenują na siłę/masę. Przez pierwsze 3 miesiące masa specjalnie nie skoczyła, chociaż było widać rezultaty zarówno siłowe jak i wizualne. Rozpoczynając 4 miesiąc treningów zacząłem DUŻO JEŚĆ w nadziei, że coś pomoże. No i niby [...]

Witam :) Planuje zrzucic troche fatu wiec ulozylem sobie diete.. :) w sumie juz ja mam z miesiac i spadlem juz 7 kg ale nie wiem czy to nie za szybko moja dieta : 6 bialek jaj + 1 zoltko + 3 miarki platkow owsianych ( 80-90g) (robie z tego placka na oleju beztluszczowym w sprayu) + owoc + garsc orzechow piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa [...]

Witajcie. W mojej diecie mam bardzo dużo białka i wychodzi mniej więcej 3g na 1kg. Węgli mam za to bardzo mało gdyż nie daję rady jeść ryżu itd i wychodzi mi około 250g węgli dziennie. Chciałbym uzupełnić braki w diecie, więc głównie węgle. Co lepiej kupić : gainer czy białko + carbo? A może samo carbo. lat : 19 wzrost/waga : 190 / 73 ekto [...]

Witajcie Od dłuższego czasu zmagam sie z problemem który się nasili. Chodzi mi o zasypianie po sytych posilkach już od tak dawna, że zdążyłem się przyzwyczaić. Staram się jeść regularnie, dieta jakieś 3600-4000 kcal, high carb zbilansowane chociaż ostatnio po prostu bardziej "na oko" Z rana 5-6 głównie szejk z białkiem, jest ok OK 9 główna baza [...]

Czy moge zrobic cos takiego ze w czw, piatek, sobote, niedziele,pon normalna na mase a w wtorek i srode (bo mam praktyki) brak diety? tj normalnie zjadlbym sniadanie i reszte posilkow jak w diecie a juz na praktyce bo tam nie mam do wyboru kiedy zjesc tylko jem wtedy kiedy moge i jem to co przyrzadzam sobie na kuchni(zawod kucharz malej [...]

siema ! Zamierzam zaszamac 2 puchy epi dragona pod redukcje pod trening ACT .Plan bedzie wygladal mw tak A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. [...]

Witam. Chcę zmienić swoją dietę, mam nadzieję ze na lepszą Oczywiście więcej białka w diecie i produktów zbożowych, soków ze świeżych warzyw/owoców. Jakiś czas temu tak pochopnie zmieniłem swoją dietę, dużo białka jadłem(sery/jajka/orzechy itp) i rozbolał mnie po tym brzuch..Więc teraz chcę to stopniowo zrobić, ale nie wiem w jaki sposób. Przede [...]

[...] od kreatyny- Conajmniej rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-Diety nie posiadam, ale staram się jeść ponad norme kaloryczną(staram się czyt. 4/5 dni na tydzień jem ponad norme na 100% a te pozostałe dni nie zawsze mi się udaje ze względu na tryb życia itd.) [...]

[...] prawdę regularnie ćwiczę od jakiegoś listopada. Jednak chcąc zbudować mięśnie jadłem za dużo no i wiecie jaki jest teraz tego efekt :D Dietę mam, wiem co i kiedy powinienem jeść i staram się tego przestrzegać. Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu, aeroby różnie ale zazwyczaj 2- 3 razy w tygodniu. Gdy mam mało czasu (jestem studentem) to [...]

[...] jak juz wspomnialem, widze u siebie zarys miesni, bo cwicze od jakiegos czasu, ale mam problem z masą. czy jedzenie chałwy, dużo mleka, jajka to dobre wyjście? jak jeść? jakieś konkretne odstępy ? martwie się o to, bo mimo cwiczen, biegania, nawet normalne ubrania dziwnie na mnie wiszą. jak wczesniej - waze 56 kg i udaje mi się wycisnąć [...]

[...] ale wcześniej jadłem jeszcze mniej. W związku z tym mam kilka pytań: Jaką dietę polecilibyście w moim przypadku? I czy jak mam ustaloną konkretną dietę to mam codziennie jeść dokładnie to samo, czy te wszystkie diety, które są w internecie to tylko przykłady i można zmieniać dania? Czy nie ćwicząc na siłowni mogę stosować Gainera jako [...]

[...] Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu. Poniżej dieta niestety bez gramów i w tym też bym potrzebował pomocy. Chciałbym dodać że nie mam pieniędzy by jeść 3x dziennie pierś z kurczaka czy tuńczyka. Proszę nie sugerować się że mam tyle odżywek a nie mam diety bo odżywki dostałem od brata. Pozdrawiam i czekam na pomoc :) [...]